Приземление. Мягкой посадки!
Не верьте, когда говорят: «Я никогда не срываюсь». Все срываются и срываются часто. Падение – неотъемлемая часть скалолазания, а тем более боулдеринга. Именно поэтому нужно уметь правильно падать и приземляться. В этой статье я расскажу основные принципы безопасного приземления.
Правильное приземление.
Старайтесь падать вертикально на две полусогнутые ноги. При падении не сводите ноги вместе и не разводите в стороны. Оптимальное положение — ноги на ширине плеч. Стопы смотрят вперед. Приземление идет на носки и переходит на всю поверхность стопы. Вообще, это движение настолько быстрое, что может показаться, что человек падает на всю стопу. При контакте с матом необходимо немного нагнуться вперед и приготовить руки на случай глубокого приседания. При необходимости допускается заваливание в сторону.
В гимнастике спортсмены проводят постоянные тренировки на правильное приземление. Так будем же брать пример с гимнастов.
Тренировка на падения выглядит следующим образом: вы забираетесь на небольшую высоту, готовитесь, спрыгиваете. Падение должно быть правильное, ровное, как описано выше. Конечно, начинать нужно с малых высот и постепенно переходить выше.
Лучше всего проводить тренировку с напарником или тренером, чтобы он мог оценить ваше падение со стороны и подсказать, что вы делаете не так.
Не забывайте, что приземление имеет прямую связь с положением до момента срыва. Перекошенное положение увеличивает шансы на плохое приземление и вероятность получения травм. Поэтому следите за своим лазанием.
Предугадывайте, что может произойти, если вы сорветесь. Где-то на заднем фоне у вас в голове должен крутиться вопрос: «как я буду падать, как приземлюсь?». К этому вопросу следует относиться просто, с пониманием. Бояться не нужно. Если сомневаетесь в приземлении – не доводите дело до срыва, как можно быстрее подкорректируйте свое положение.
И напоследок дам простые советы – делайте хорошую разминку ног, направленную на разные группы мышц, чтобы они могли хорошо работать и сопротивляться нагрузкам. На заминку включайте упражнения на ноги. В качестве профилактики делайте упражнения, укрепляющие связки.
Метки: Боулдеринг, Приземление
Кстати, да надо приседать перед тренировкой